Het opwekken van de bevalling: Wanneer, wat, hoe? Je bent ruim 40 weken zwanger en bent klaar voor de komst van je kindje. Je krijgt wellicht al vragen van je omgeving of het al zover is of hebt zelfs al een gesprek met de verloskundige gehad over het opwekken van de weëen. Als je baby niet op de ‘uitgerekende datum’ is geboren, wordt meestal vrij snel daarna een inleiding van de bevalling voorgesteld.
Laten we hier eens even op inzoomen. Negen maanden lang is je baby ongestoord in je gegroeid. Er zijn natuurlijk controles geweest om te zien of alles in orde was, maar over het algemeen heeft iedereen op dit wonderbaarlijke proces vertrouwd. Plotseling komt er na 40 weken een datum waarop alles verandert. Nu gaat men ervan uit dat de baby het niet meer het beste weet en dat de natuur het misschien bij het verkeerde eind heeft. Wat kan je dan wel of niet doen?
Veel vrouwen zoeken naar manieren om hun bevalling op een natuurlijke manier op gang te helpen wanneer de uitgerekende datum nadert of voorbij is. In de laatste weken van de zwangerschap kan het spannend en soms ongeduldig voelen als je lichaam nog niet vanzelf begint.
Het is belangrijk om te weten dat een bevalling meestal start wanneer je lichaam er écht klaar voor is. Ontspanning, veiligheid en de juiste hormonale balans spelen hierbij een grote rol. Stress, spanning of onzekerheid kunnen het proces juist vertragen.
Op deze pagina vind je veilige en natuurlijke tips om je lichaam te ondersteunen in de laatste fase van je zwangerschap – en ontdek je hoe je met een integrale aanpak zowel fysiek als mentaal ruimte kunt creëren voor een natuurlijke start van de bevalling.
Natuurlijke ondersteuning om de bevalling op gang te helpen
Lees hier 11 tips voor het natuurlijk opwekken van de bevalling en meer over de keuzeproces in die laatste fase van de zwangerschap, vanaf ongeveer 40 weken zwangerschap.
1. Een ontspannen mind-set kan het opwekken van de bevalling bevorderen
Een positieve, ontspannen mind-set is de sleutel voor een natuurlijke bevalling, met een kindje dat komt als die er klaar voor is. Toch is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Je kan onderbewust opzien tegen de bevalling en deze zo tegenhouden. Het loslaten van angst en het opbouwen van vertrouwen in de werking van jouw vrouwelijke lijf kan je daarbij helpen. Omdat een goed begin het halve werk is, kan je dus overwegen om je bewust voor te bereiden op de bevalling met bijvoorbeeld een cursus, zodat je onderbewust vertrouwen hebt in het natuurlijke proces van het op gang komen van de bevalling.
2. Je uitgerekende datum zorgvuldig communiceren voor minder stress
De uitgerekende datum is de datum die is vastgesteld op basis van de termijnecho die je rond 11-12 weken zwangerschap hebt gehad. Door het meten van de kruin-stuitlengte van de kleine wordt bepaald wanneer je kindje wordt verwacht. Aangezien tot ruim 12 weken bijna alle embryo’s even snel groeien is dit de beste tijd om in te schatten wanneer je baby geboren wil worden. In Nederland gaan we ervan uit dat een normale zwangerschap tussen de 37 en 42 weken duurt en nemen we 40 weken als richtlijn. Maar, net als appels aan een boom zijn niet alle kindjes die op hetzelfde moment worden verwekt op hetzelfde moment “rijp”.
Daarom kan het wijs zijn om een slag om de arm te houden bij het communiceren van de uitgerekende datum naar je omgeving. Als je namelijk overtijd bent, kunnen mensen om je heen je vragen beginnen te stellen. Gewoon tijdens persoonlijke gesprekken of in appjes.
Ook al is deze interesse vaak goed bedoeld, toch kan deze focus op het verstrijken van de tijd onrust met zich meebrengen. En laat onrust nou net de hormonen in je lijf uitnodigen die het natuurlijke geboorteproces in de weg zitten. Vertel je omgeving dus gerust dat je een nieuwe echo heeft bepaald dat de uitgerekende datum twee weken later is. Zo, dat is lekker. Even geen nieuwsgierige appjes en vragen meer. Nu kan je loslaten, ontspannen en ruimte maken voor de komst van je baby.
3. Genieten van de bonustijd voor de bevalling
Nu je de eerste stappen op weg naar een kalme geboorte hebt gezet, kan het natuurlijke geboorteproces zijn werk doen. Nu is het geduld hebben tot het natuurlijke geboortemoment daar is.
Zie de tijd na 40 weken als bonustijd om nog met je partner en/of oudere kinderen wat leuks te doen tot het moment daar is. Nog even een paar nachtjes weg naar die fijne B&B in de heuvels, rustig picknicken op de hei of een wandeling aan het strand. Alles wat je helpt te relaxen is nu van harte welkom. De kans is groot dat het dan vanzelf komt.
4. Wandelen voor het opwekken van de bevalling
Vroeger werd vaak tegen zwangere vrouwen gezegd dat ze veel moesten rusten in het derde trimester, maar inmiddels weten we dat beweging ook zijn voordelen heeft voor de zwangere en baby. Wandelen kan dan fijn zijn. Lekker in beweging blijven op een tempo dat bij je past, het hoofdje van de baby schommeltje mee en prikkelt de baarmoedermond met de zwaartekracht en kan daarmee de bevalling natuurlijk opwekken.
5. Lachen om de weëen aan te wakkeren
Lachen is de ultieme manier om te ontspannen en los te laten. Als je lacht ben je helemaal hier en nu en maak je je geen zorgen. Een fijne oxytocine factor dus! Een manier om je te laten lachen is een leuke comedy of stand-up comedian opzetten; Het uitnodigen van een grappige vriend of familielid een andere optie. Wist je dat er ook speciale lachworkshops bestaan? Het uitnodigen van je inner smile met meditatie kan natuurlijk ook!
6. De liefde bedrijven om de baarmoedermond te verweken
Als je de liefde bedrijft maak je hormonen aan die ook van de belang zijn voor het bevallen. Oxytocine wordt niet voor niets ook wel het knuffelhormoon genoemd. En het is het ultieme bevalhormoon. En niet alleen je eigen vrouwelijke hormonen helpen voor het opwekken van de bevalling, ook je mannelijke partner kan hierbij een rol spelen. In sperma zit namelijk de hormoonachtige stof prostaglandine, dat kan helpen om de baarmoedermond te laten verweken en zo natuurlijk de weëen op te wekken.
7. Masseren tepels om het verstrijken van de baarmoedermond te stimuleren
Net als bij de liefde bedrijven komt bij het masseren van je tepels het hormoon oxytocine vrij. Handig als je alleen bent (maar samen kan je er natuurlijk ook mee aan de slag).
8. Warm bad met lavendel om de baarmoedermond te verzachten
Omhuld door het warme water, in je eigen cocon en een oplossing met essentiële olie van lavendel om je limbisch systeem tot rust te brengen. Bij aromatherapie komen er lichaamseigen morfineachtige stoffen vrij zoals endorfinen en encefalinen. Dit zijn stoffen die ons welbevinden gunstig beïnvloeden en helpen te ontspannen. Als je bevalt in een bevalbad, doe dan de olie niet in het bad, maar in een aromadiffuser.
9. Voetreflexmassage om de baring aan te wakkeren
Als complementair therapeut behandel ik op mijn praktijk aan de Merwedekade in Utrecht wekelijks zwangere vrouwen die de uitgerekende datum naderen of al voorbij zijn. Vanuit deze jarenlange praktijkervaring is elke sessie bezield maatwerk, volledig afgestemd op wat jouw lichaam op dat moment fluistert. Gecertificeerde voetreflexologie helpt hierbij om de laatste zwangerschapskwaaltjes te verlichten, diepe rust te brengen en ruimte te maken voor de komst van je kindje.
Veel vrouwen zoeken naar een ontspannende voetreflexmassage, maar in mijn praktijk gaan we een stap dieper. Met specialistische voetreflextherapie nodigen we je zenuwstelsel uit om diep te ontspannen, brengen we je bekkengebied energetisch in balans en stimuleren we gericht de natuurlijke aanmaak van het baringshormoon oxytocine. Omdat ik werk als complementair therapeut, worden deze therapeutische behandelingen door de meeste zorgverzekeraars (deels) vergoed vanuit de aanvullende verzekering.
Ben je 37 weken of verder en wil je jouw lichaam een zacht, natuurlijk duwtje in de rug geven?
Plan direct jouw therapeutische voetreflexmassage in Utrecht(Mogelijk vergoed door je zorgverzekering)
10. Dadels eten voor oxytocine
Vanaf week 36 zes dadels per dag eten ondersteunt je lijf bij het voorbereiden op de bevalling. In het Midden-Oosten eten zwangere vrouwen ze volop. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het regelmatig eten van dadels in de laatste weken helpt bij de rijping van de baarmoedermond. Het stimuleert het eerder én natuurlijker op gang komen van je bevalling. Denk wel om je suikerspiegel als je hier gevoelig voor bent!
11. Luisteren naar een meditatie ter voorbereiding op de bevalling
Wist je dat stress en ongeduld de bevalling juist kunnen tegenhouden? Je lichaam maakt dan adrenaline aan, wat de aanmaak van oxytocine (het weeënhormoon) blokkeert.
Speciaal voor deze spannende laatste loodjes heb ik een krachtige ‘Meditatie Voorbereiden Bevalling” ontworpen. Hiermee zet je je zenuwstelsel in de kalme modus en nodig je jouw onderbewuste én je baby uit om de bevalling te laten beginnen.
- Direct resultaat: Brengt direct kalmte in je eigen vertrouwde omgeving.
- Speciaal ontworpen: Onderdeel van de complete Online Hypnobirthing Cursus, maar nu tijdelijk los te volgen.
- Direct toegang: Na betaling kun je de meditatie meteen beluisteren via jouw eigen online omgeving.
Opties en keuzes voor de bevalling vanaf week 40
Het opwekken van een bevalling is geen mechanisch proces, maar een samenspel tussen jouw lichaam, je hormonen en je baby. Soms heeft je hoofd nog net even een stukje controle vast dat losgelaten mag worden.
Loop je tegen de 40 weken aan, voel je de spanning stijgen en wil je naast deze tips professionele en therapeutische ondersteuning om jouw lichaam voor te bereiden op de geboorte? Je bent van harte welkom in de praktijk in Utrecht voor een gerichte overtijdbehandeling.
Soms heeft je lichaam net even een extra duwtje in de rug nodig om écht in die diepe ontspanning te zakken. Lees hier hoe een therapeutische voetreflexmassage kan helpen om de bevalling op een veilige en natuurlijke manier op gang te brengen.
En wat doen richting week 41 en 42?
Sowieso is het goed om te weten dat het protocol in Nederland stuurt op een medische inleiding vanaf 42 weken. Uiteindelijk is de keuze echter altijd aan jou. Je zorgverlener zal in de periode tussen de 40 en 42 weken hierover met je in gesprek gaan, indien dit medisch van toepassing is.
In 2022 zijn er speciale multidisciplinaire keuzekaarten ontwikkeld. Deze zetten de voors- en tegens van afwachten versus medisch inleiden helder tegen elkaar af om jouw keuzeproces makkelijker te maken. Het uitgangspunt hiervan is dat beide opties vergelijkbare, verantwoorde keuzes zijn.
Vroedvrouw Margot heeft hier bovendien haar eigen prachtige visie op. Zij heeft alle voors- en tegens bij serotiniteit uitgebreid uitgewerkt op haar informatieve website voor zwangeren en verloskundigen. Dit is sowieso een enorme aanrader voor alle keuzes rondom de geboorte!
Keuze medische inleiding bij 41 en 42 weken
Het advies van zorgverleners is vaak om een zwangerschap die langer dan 42 weken duurt in te leiden (de definitie van de Wereldgezondheidsorganisatie van de natuurlijke zwangerschapsduur is 37 – 42 weken), maar het is aan jou om de keuze van afwachten af te wegen tegen de voordelen en risico’s van het opwekken van de bevalling, die het begin kan zijn van een reeks ingrepen die kunnen leiden tot een ruggenprik, een kunstbevalling of zelfs een keizersnede. Dit wordt ook wel de cascade of interventions genoemd.
Elke ingreep in het natuurlijke proces kan je als interventie zien. Dus ook een natuurlijke methode van inleiding. Bedenk je daarom goed wat bij jou en je baby past. Uiteraard hebben natuurlijke methodes van het opwekken van de bevalling geen negatieve bijeffecten, in tegenstelling tot de medische inleiding. Wanneer je een bevalling medisch inleidt, is je lichaam er nog niet helemaal klaar voor en vergroot je de kans op medische interventies, zoals het toedienen van extra oxytocine of pijnstilling en mogelijk uiteindelijk een kunstverlossing.
Wat is jouw volgende stap?
Je kunt afwachten, maar je kunt je lichaam en baby ook een handje helpen. Kies de methode die nu het beste bij jou voelt:
- Direct thuis aan de slag? Start nu met de losse ‘Meditatie Voorbereiden Bevalling’.
- Fysieke ondersteuning in Utrecht? Boek een Voetreflexmassage in de praktijk.
- Volledig voorbereid zijn? Bekijk de complete Online Hypnobirthing Cursus.
De holistische reis van de vrouw: van preconceptie tot geboorte
Mijn passie voor vrouwengezondheid is een organische, diepe reis. Waar ik ooit begon met specifieke massagetechnieken, heb ik me de afgelopen jaren steeds meer en intenser verdiept in het brede, diepe vrouwenwerk. Ik merkte dat fysieke klachten of geboortewensen bijna nooit op zichzelf staan; ze zijn nauw verweven met de reacties van je zenuwstelsel en je energetische patronen.
Zwangerschapsbegeleiding in Utrecht
Mijn hart ligt nog altijd bij een warme zwangerschapsbegeleiding in Utrecht, waarin ik vrouwen ondersteun in alle fasen van hun zwangerschap. Maar mijn visie is de laatste jaren gegroeid, overstijgend aan mijn losse werkvormen en de hypnobirthing cursus.
Diep werk met het bekkengebied
Vanuit dat verlangen naar diep werk waarin ik jouw heelheid uitnodig, heb ik me steeds verder verdiept in energetisch baarmoederwerk in Utrecht (die natuurlijk altijd al in alles wat ik deed aanwezig was). Dit werk nodigt je uit om uitingen van spanning, eerdere gebeurtenissen en herinneringen of energetische blokkades in het bekkengebied in zachtheid weer te laten smelten, zodat er weer vitale levensenergie kan stromen.
Een bewuste basis in de preconceptiefase
Dit werk raakt ook de voorbereiding op het moederschap, want wat er in het bekken leeft, leeft ook in wat er nog moet komen. De voorbereiding op het moederschap begint dus al ver vóór de positieve zwangerschapstest. Wat er in de maanden daarvóór gebeurt, in het lichaam, in de relatie, in het zenuwstelsel, legt een stille basis voor alles wat volgt. Voor de gezondheid van de moeder én het kind.
De preconceptiefase verdient daarom echte aandacht. Niet als checklist, maar als bewuste periode van landen, reguleren en afstemmen.
Voor koppels die deze fase samen willen doorlopen, heb ik het 90-daagse programma A Soft Start ontwikkeld, een zachte, gestructureerde voorbereiding op het ouderschap.
Wil je meer lezen over hoe stress de vruchtbaarheid beïnvloedt? In dit artikel over stress en zwanger worden vind je recente Nederlandse onderzoeken over de invloed van de leefomgeving op de gezondheid van moeders en baby’s.
Wil je meer lezen over mijn achtergrond, mijn eigen reis en de filosofie achter mijn integratieve vrouwenpraktijk Natural Waves in Utrecht? Lees hier verder over Marise.
Laatst bijgewerkt op 19-08-2026